Noi leci wypiska z dziś . Poszły nogi i łydki Nogi : Przysiad ze sztangą 110kg x 6 serii x 10 powtórzeń Wyprosty podudzi siedząc 7 sztabek x4 serie x 12 powtórzeń Przysiady na hack maszynie 40 kg x 12 60kg x 12 80kg x 8 Uginanie podudzi leżąc 5 sztabek x 12 6 sztabek x 10 jw Martwy ciąg na prostych nogach (objaśnienie w podsumowaniu będzie) [...]
EDIT: Nie za dużo na nogi? Za malo Patrz na nogi jako na uda (okolo 16 serii) i lydki (okolo 8 serii). Na te drugie dwa cwiczenia to żelazne minimum. Same wspięcia stojac zalatwia sprawe z brzuchatym lydki, delikatnie narusza miesien plaszczkowaty i pozostawia nietknięty piszczelowy przedni. Jak wiec sam widzisz dwa cwiczenia to minimum, nawet i [...]
witam wróciłem, michy wiadomo nie było zarcie słabe, procenty były, podlany jestem ale mysle ze bedzie tak jak mówice ze po 2 dniach wróci wszystko do normy , ale h*j nie mysle o tym trzeba luzowac arnold co do tego planu to ja teraz w chodze na diete ckd wiec i plan bedzie pod to, bedzie duzo powtórzen wiec i cięzary beda małe, narazie nie mam [...]
Arek mam pytanie Dlaczego robisz serie rozgrzewkowe np na Biceps w drugim ćwiczeniu , po młotkach przecież biceps jest już rozgrzany ? Przed każdym ćwiczeniem właściwym wykonuje minimum jedną serię rozgrzewkową z większą ilością powtórzeń, po to, by przygotować mięśnie do danego ćwiczenia,doskonalić technike. WTOREK 9.10.2012 Nogi 1. [...]
:-) to potwierdza ze faceci to tez duze dzieci, bo moj tyz z tych ze panierka byc musi. No chyba ze musi sam sobie cos zrobic to wtedy nie chce mu sie robic panierki i przelknie bez. No i wogole bulka tarta tez byc musi do fasolki szparagowej czy kalafiora. Nawet kiedys sie obrazil jak mu nie zrobilam do fasolki szparagowej |-) dzis dzien na [...]
azzi dokladnie tak jest :-)) ja generalnie to bardzo planujaca osoba jestem, a ze nie wszystko sie udaje wykonac to juz druga sprawa ;-) lunika czuje sie ok, nawet bardzo ok-- taka lzejsza i jakby oczyszczona 8-) i chetniejsza do dalszej pracy :-)) po plukaniu nerek 8-) Wzrost 158cm Waga :64,3* / 61,6 ** Obwód w biuście :88/ 87 Obwód pod [...]
A Ty masz b.mocna klatke w stosunku do swojej wagi ;P. A co do lydki, to taka sama urosla, kiedys bylo 44 ale jak biegalem to podrosla :> Szkoda, ze to nie uda wielkie (bo by pewnie byly silne).
25.09.2013r FBW 1. Wyciskanie sztangą leżąc płasko 3 serie (Klatka piersiowa) 26kg x 15, 36kg x 12, 40kg x 12, 44kg x 12 2. Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 2 serie (Naramienne) 10kg x 15, 16kg x 12, 18kg x 12 3. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc do czoła 2 serie (Triceps) 6kg x 15, 11kg x 12, 13kg x 12 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]
nie wiem jak dziwnie to dla Ciebie zabrzmi, ale mam doświadczenie w przysiadach ciężarowych tj. odbijanych od łydki i powiem Ci otwarcie, że Platz od łydki nie odbija, choć wygląda to bliźniaczo podobnie. On przysiada w zupełnie inny sposób niż wszyscy, kolejnym asem jest Paul Demayo - przysiad wąski, stopy równolegle...też bardziej kucnięcie [...]
DT II dół 6 min rozgrzewki na orbitreku - stanowczo za mało, przy wykrokach w tył poczułam nierozciągnięte mięsnie w przedniej części uda, ból był na tyle duży, że przestałam na drugiej serii -przysiad przedni masakra ostatnie dwa powtórzenia ledwo wstałam i chyba już nie były poprawne -przysiad tylni bardzo lubię, ale daje w kość przy tym [...]
Miałem 4 dniową przerwę w ćwiczeniach i trzymanej mocno diecie (w tym czasie byłem non stop prawie w jakiejś trasie zabiegany więc dosłownie na nic czasu nie było, czasem nawet na kibel ), dlatego też zdarzyło się śmieciowe jedzenie i długie przerwy w posiłkach Jednak gorący okres się skończył. Zakupiłem w końcu buty do biegania (tych będę [...]
wykroków i przysiadów nie bardzo mogę na razie, mam zwyrodnienia przyczepów przy kolanach i staram się wzmocnić mięśnie wkoło by móc się do tych ćwiczeń przymierzyć, ostatnio zrobiłam nawet 3x10 przysiadów w takim czymś co uchwycało łydki nieruchomo, ale miałam wrażenie że mi się kolana pękną, więc na razie muszę odpuścić, a martwy ciąg nawet [...]
Dzięki Anchy:-) jestem pod wielkim wrażeniem efektów Twoich treningów:-) super figura,a jakie plecy/-)_ gratulacje};-) jak się teraz Martucca weźmie za trening dla Ciebie,to już strach się bać,jak się wylaszczysz;-) Dziś zrobiłam pomiary: 10.07.13 31.07.13 Obwód biustu: 92,0 cm, [...]
A więc nastał ten czas,że i mnie przyszło zrobić krótkie podsumowanie cyklu treningów od 10.07. do 25.10.%-) Na początku podziękowanie:-) dla Szefowych,za założenie tego działu i czujne oko. Nie ma drugiego takie forum,gdzie można normalnie jeść (nie ściubać listek sałaty)i normalnie trenować (zamiast 8-minutówek i machania kończynami z E.Ch i Mel [...]
[...] serie ------------------------------------------------------------- no i to tak by wygladalo mniejwiecej, mam nadzieje ze wszystko jest zrozumiale napisane, staralem sie opisac wszystko jak najjasniej, musze wlaczyc do treningow z powrotem lydki i przedramie... ale sie rozpisalem jak zawsze :/ Zmieniony przez - Sopel_X w dniu 2010-02-20 22:23:24